[...] hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy podciaganie na drązku przod 4x ile wlezie, najczesciej od 15-20 [...]
Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]
[...] hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 [...]
[...] 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli [...]
[...] Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o płaskich stopach), biceps sobie, [...]
[...] 3s (mozesz sobie zamienic skos a w A plaska zlaeznie od celu) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantle ze skretem nadgarstka 2s 1A 2off 3B 4off 5A 6off 7off Najczestrzy plan jaki polecam znajomym jak i uzywam sam ilosc powtorzen ustal sobie sam z obserwacji sproboj [...]
[...] obciazeniami robie juz zazwyczaj na parkingach. Czesto na dzikusach lub przy firmach. Do treningu siłowego swietnie nadaje sie puata naczepa. Tu potrzebujemy wstepnie tylko hantle, podpory do pompek, skakanke, belke do naczepy do podciagania i hmmm dla bardziej zaawansowanych kamizelke z obciazeniem. Przykladowe cwiczenia parkingowe: Trening [...]
[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]
[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]
[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]
[...] sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 [...]
To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]
Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]